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四大泳姿中哪几个地方最容易受伤?注意避开!

Sep 03, 2020

  众所周知,炎炎夏日学习游泳的同学络绎不绝。那么对于新手需要避开哪些游泳的误区呢?学习四大泳姿最容易犯的错误是哪些呢?会对身体部位造成哪些伤害呢?


  1、蛙泳时防止膝盖受伤的方法


  正确动作:


  在蹬腿的时候,要做以腿骨为中心运动,心中想象着腿骨关节关闭之后的感觉,然后向身体后方直线蹬出,这样就可以减轻膝盖所承受的负担,不容易使膝盖受伤。总之,不能固定膝盖,要想象着一边关闭关节,然后一边进行直线蹬腿。


  错误动作:


  很多人习惯用膝盖蹬腿,这样很容易使膝盖受伤,要以膝盖下面的腿骨为中心,这样可以保护膝盖。


  2、自由泳防止肩部受伤的方法


  正确动作:


  要保持自己的肘部不越过两个肩部的外侧。


  正确的方法:


  收胳膊的时候要从腰部开始发力,并往后方拉,这样就可以保持肩部完好不受伤。(无边际泳池)


  错误动作:


  在转身时先用肘部发力,但是发力时肘部跑到了肩膀的外侧,这也就很容易造成肩膀受伤。


  重要技巧:


  腰部先发力(肘部发力容易促使肩膀受伤)。


  3、仰泳在抱水时不容易损害肩膀的方法


  正确动作:


  和自由泳一样,在转体时要先从腰部发力,而不要从胳膊开始发力,这样就可以使肘部跟随腰部的旋转而旋转。在划水时,如果肘部比肩部高,就很容易使肩部受伤,先从腰部发力不利于肩部受伤。要通过进行大幅度的转体,不使肘部转到肩膀的后面。


  错误动作:


  只用肘部发力,而不转体,在加大抱水深度时,肘部很容易弯曲,就促使肘部在高于肩部的位置时开始抱水,这样容易给肩部带来较大的负担,很容易促使肩部受伤。


  重要技巧:


  在进行浅型的转体时,不适宜做深度抱水。小不能只用肘部发力,否则会给肩膀带来很大的压力,容易造成肩膀受伤。在进行浅型的转体时应该做浅度抱水。和深度抱水相比较来说,不让身体受伤更为重要。


  4、蝶泳时防止腰部损伤的方法


  正确动作:


  最好的方法是在游泳时心里有一个幻想,想象着自己在水中自由自在穿梭的感觉,在进行呼吸时,要避免弯腰。最好是在划水结束时进行呼吸。


  错误动作:


  当双手在水上面时进行呼吸,同时因为双手在水上面产生重力,为了克服这些重力,用打腿的方法,就造成了腿部的弯曲。整体形成的结果就是整个身体都在向后方弯曲,腰部就很容易受伤。当然自由泳呼吸过早的话,也是非常容易引起腰部弯曲,这就加大了腰部弯曲的时间,促使腰部受伤。


  潜泳时防止腰部损伤的方法:


  正确动作:要把自己想象成一个海豚或者是自己在水里面缝衣服,保持这个姿势游泳,逐渐加大身体前后的长度进行波浪形动作。


  错误动作:做波浪动作过深,当潜入太深时,潜上来容易弯腰。就很容易促使腰部受伤。


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